FASE 1 - FB1 - FORÇA
SESSÃO A - PUSH
SUPINO PLANO
SÉRIES: 5X REPETIÇÕES: 5
SUPINO COM HALTERES
SÉRIES: 4X REPETIÇÕES: 6-8
DESENVOLVIMENTO FRENTE
SÉRIES: 4X REPETIÇÕES: 6-10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
SÉRIES: 4X REPETIÇÕES: 6-10
TRICEPS SUPINO SMITH
SÉRIES: 4X REPETIÇÕES: 8-12
SESSÃO B - PULL
LEVANTAMENTO TERRA
SÉRIES: 5X REPETIÇÕES: 5
REMADA CAVALINHO
SÉRIES: 4X REPETIÇÕES: 6-10
REMADA ALTA
SÉRIES: 4X REPETIÇÕES: 8-12
ENCOLHIMENTO COM HALTERES
SÉRIES: 3X REPETIÇÕES: 20-25
ROSCA DIRETA
SÉRIES: 3X REPETIÇÕES: 6-10
ROSCA MARTELO
SÉRIES: 3X REPETIÇÕES: 8-12
SESSÃO C - LEGS
AGACHAMENTO LIVRE
SÉRIES: 5X REPETIÇÕES: 5
LEG PRESS 45 TOTAL
SÉRIES: 4X REPETIÇÕES: 6-10
STIFF
SÉRIES: 3X REPETIÇÕES: 8-12
MESA FLEXORA
SÉRIES: 3X REPETIÇÕES: 6-10
ELEVAÇÃO PÉLVICA COM BARRA
SÉRIES: 4X REPETIÇÕES: 8-12
PANTURRILHAS EM PÉ
SÉRIES: 5X REPETIÇÕES: 12-15
PERIODIZAÇÃO
FASE DE FORÇA
PERIODIZAÇÃO
Intercalar com o treino GPP já liberado na página do produto, conforme a tabela de periodização acima. A fase 3 será liberada no final das 4 semanas.